7 đêm ngủ sâu
Mỗi tối 5 phút nghe, thở và thả lỏng, để giấc ngủ sâu trở lại mà không cần thuốc ngủ.
Cách dùng
- Mỗi tối, lên giường trước 23 giờ, tắt đèn lớn, để điện thoại xa gối.
- Mở bài của đêm hôm đó, bấm ▶ Nghe, hoặc nhờ người thương đọc chậm cho mình nghe.
- Không cần cố ngủ. Chỉ cần làm theo, cơ thể tự biết cách.
🔊 Nút "Nghe" dùng giọng đọc có sẵn trên điện thoại. Nếu máy chưa có giọng tiếng Việt, bạn đọc chậm theo chữ, hoặc nhắn Zalo để Hạnh gửi bản ghi âm.
🌙 5 nguyên tắc ngủ hồi xuân
Trích Chương 3 sách Hồi Xuân Không Cần Thuốc. Giấc ngủ sâu là "nhà máy" phục hồi nội tiết cho cả nam và nữ, nhất là khung 22 giờ đến 2 giờ sáng.
- Đi ngủ trước 23 giờ. Khoản đầu tư rẻ nhất mà hiệu quả nhất.
- Đón nắng sớm 10–15 phút mỗi sáng để "cài lại" đồng hồ sinh học.
- Phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh. Tắt màn hình 60 phút trước khi ngủ.
- Không cà phê sau 14 giờ.
- Không dùng rượu để "dễ ngủ", vì rượu phá giấc ngủ sâu.
Nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ngáy to kèm ngưng thở, hoặc buồn chán kéo dài, hãy đi khám bác sĩ.